月经期间也能健身？这些运动让你轻松变女神！(月经期可以健身的动作)

月经期间，你是否因为身体不适而选择放弃锻炼？其实，适当的运动可以帮助缓解经期不适，还能让你在经期结束后变得更加健康美丽。今天，就让我们一起来看看月经期间适合做的运动，让你轻松变女神！

一、经期运动的益处

1. 缓解经期不适

经期期间，由于激素水平的变化，很多女性会出现腹痛、腰酸、头痛等症状。适当的运动可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻经期不适。

2. 改善心情

经期期间，部分女性会出现情绪波动、易怒、焦虑等问题。运动可以释放内啡肽，提高心情，让你在经期保持愉悦的心情。

3. 增强体质

月经期间进行适当的运动，可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。

4. 塑造身材

经期运动有助于塑造身材，让你在经期结束后更加美丽动人。

二、经期适合做的运动

1. 轻松有氧运动

在经期期间，可以选择轻松的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。这些运动有助于提高心肺功能，缓解经期不适。

2. 瑜伽

瑜伽是一种非常适合经期期间做的运动。它可以帮助放松身心，缓解疼痛，提高情绪。以下是一些经期瑜伽动作：

（1）仰卧脚跟触掌式：平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，脚跟尽量贴近手掌。

（2）仰卧腿举式：平躺在地上，双腿伸直，慢慢抬起双腿，尽量贴近身体，保持5-10秒，然后放下。

（3）猫牛式：四肢着地，身体呈弓形，吸气时抬头，呼气时低头，重复动作。

3. 轻松拉伸运动

拉伸运动有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。以下是一些经期拉伸动作：

（1）站立拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手高举过头，尽量向后弯曲，保持5-10秒。

（2）坐姿拉伸：坐在地上，双腿伸直，一只手抓住脚尖，尽量向前拉伸，保持5-10秒，然后换另一只脚。

4. 轻松力量训练

经期期间，可以进行一些轻量的力量训练，如哑铃卧推、深蹲、俯卧撑等。这些运动有助于塑造身材，提高身体素质。

三、注意事项

1. 运动强度不宜过大

经期期间，运动强度不宜过大，以免加重身体负担。可以选择轻松、低强度的运动。

2. 避免剧烈运动

剧烈运动容易导致月经不调、痛经等问题，应尽量避免。

3. 注意保暖

经期期间，身体较为虚弱，容易受凉。运动时，应注意保暖，避免感冒。

4. 适时调整运动量

经期期间，根据自身情况适时调整运动量，如感到身体不适，应立即停止运动。

月经期间也可以进行适当的运动，只要注意运动强度和方式，就能让你在经期结束后变得更加健康美丽。让我们一起行动起来，成为那个自信、美丽的女神吧！